Comida Sana para Adelgazar

Para las persona que tienen la intención de adelgazar y perder esos kilos que ya no lo quieren en su vida, la mejor opción de todas las dietas es una dieta que sea sana.  Una dieta saludable para bajar de peso puede reducir hasta un 80% las enfermedades cardiovasculares y hasta un 70% en algunos tipos de cáncer.  Es posible lograr una perdida paulatina del exceso de kilos como resultado de una dieta sana.

Resulta un poco difícil cocinar los alimentos basados en una dieta sana, tomando en cuenta el utilizar menos sal y menos grasa al prepararlos, pero es muy importante romper con esos malos hábitos de comer comida chatarra y enlatadas, las cuales son muy dañinas para la salud.

Ver el mejor sistema para reducir de peso: Factor Quema Grasa

Para llevar un estilo de vida saludable debes elegir una buena dieta o un programa completo que te permita bajar de peso.  Para un buen plan de alimentación se recomienda el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, leche y la variedad de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, entre otras.

Este programa debe incluir una buena desintoxicación del hígado y de las toxinas que vamos acumulando en el cuerpo a través del tiempo.  Algunos de los alimentos saludables que puedes consumir son:

Frutas frescas: Manzanas, papaya, piña, kiwi, etc.

Verduras: Puedes probar con las verduras a la parrilla o al vapor previamente sazonadas con hierbas.

Alimentos ricos en calcio: Una buena opción ademas de la leche puede ser el yogurt bajo en grasa y sin azúcar, estos vienen en diferentes sabores y suelen ser muy ricos.

Busca información en la red sobre recetas que contengan pocas calorías, puedes encontrar muchas opciones para comer saludablemente.   


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No olvides que para tener una alimentación saludable debes ser constante y mantener siempre las opciones saludables para comer, debes incluir todos los alimentos que te permitan llevar una vida sana y lograr reducir de peso, no olvidar que también debes realizar alguna actividad física.

Revisión Factor Quema Grasa

Si estas buscando la forma de perder peso y estás listo(a) para cambiar tu vida positivamente, entonces sin duda alguna aquí esta lo que necesitas: El programa Factor Quema Grasas, el cual es un sistema completo diseñado para reducir de peso y lograr un estilo de vida saludable.  Este sistema ha sido creado por el Dr. Charles Livingston, quien además de ser el creador de Factor Quema Grasas es responsable de verdaderos Best Sellers en ingles para el ámbito de la salud y cuidado físico, el mismo es un nutricionista certificado.

Este es un programa de 12 semanas, el cual te guiara con las técnicas necesarias para bajar de peso y comer sano, sin necesidad de hacer dietas que dan pocos resultados o ninguno, tampoco se requiere de horas y horas de ejercicios.  Aprenderás a generar músculos, aumentar la resistencia cardiovascular y a mejorar el rendimiento.

En las primeras 2 semanas inicias con un proceso de desintoxicación, con el que eliminaras todas las toxinas que están dentro de tu cuerpo.  Este proceso consiste en consumir verduras, frutos secos, semillas, frutas y legumbres.  Esto permitirá que tu sistema inmunológico sea más fuerte y tengas más energía, lo que te ayudara a seguir avanzando con el programa, además habrás perdido ya una buena cantidad de peso. 

Algunos de los contenidos que encontraras son: Limpieza total de toxinas de tu cuerpo, listado de alimentos saludables para quemar grasa, como mejorar tu metabolismo, ejercicios de rutinas, y mucho más.

Como todo sistema y como quiero ser totalmente honesto al recomendarte este innovador sistema para bajar de peso, te voy a detallar lo positivo y negativo del sistema Factor Quema Grasa:

Lo positivo

Es un sistema 100% efectivo y natural.  Además de quemar la grasa de tu cuerpo te brinda una mejor calidad de vida.

Te garantiza eliminar toda la grasa de tu cuerpo, sin la necesidad de pastillas, cirugías, ejercicios duros o llevar una dieta rigurosa.

Los ejercicios se pueden fácilmente acomodar a los niveles de condiciones físicas de cada persona.

Incluye un libro de recetas y una lista de compras para facilitarte la selección de los alimentos.

Los resultados son sorprendentes tanto para hombres como para mujeres.

Te brinda consejos para crear un estilo de vida que promueva la pérdida de peso.

Tendrás un año de asesoramiento sobre cómo utilizar el sistema por el mismo Dr. Charles, además tendrás acceso a la actualizaciones de la guía de por vida.

Entre otras más cosas positivas.

Lo negativo

Es sistema no es milagroso, no perderás peso por el simple hecho de adquirirlo, sino que dependerá mucho de ti, de la voluntad y las ganas que le pongas para perder esos kilos que quieres eliminar.  De manera que debes seguir paso a paso todo el contenido del sistema.

Contiene mucho material, de manera que debes ser paciente y leer en detalle todas las instrucciones y consejos.  Aunque también tiene vídeos que son entretenidos.

Es necesario que vayas al gimnasio o por lo menos debes contar con los equipos necesarios en casa para hacer los ejercicios.  Aunque obviamente un sistema para bajar de peso requiere indudablemente de hacer ejercicios.

En conclusión la guía Factor Quema Grasa es el único sistema comprobado que te ayudara a eliminar las grasas y a tener el cuerpo que siempre has deseado.  Las personas que han utilizado el sistema están totalmente satisfechas con los resultados obtenidos. Contaras con herramientas y recetas que llevaron muchos años de estudios y pruebas, por esto este programas te garantiza resultados positivos.

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La verdad sobre los cigarrillos electrónicos

Los cigarrillos electrónicos sin duda alguna se están convirtiendo en la actualidad en un dispositivo cada vez más popular, los cuales están calando en la sociedad a una velocidad increíble.  Creados con el objetivo de ayudar a las personas fumadoras a abandonar o disminuir el vicio del consumo de cigarrillos tradicionales, pero ésta supuesta solución a este vicio está causando importantes daños a la salud.

A pesar de que existe mucho desconocimiento sobre la seguridad y la eficacia de este producto, en estos últimos años su consumo ha aumentado considerablemente.  Los cigarrillos electrónicos no son una novedad, aunque para muchas personas sea un producto relativamente nuevo, ya que estos comenzaron a comercializarse en china en el 2003.  Su creador Hon Lik quien era farmacéutico, decidió desarrollarlos a raíz de la muerte de su padre a causa de cáncer de pulmón.

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Regularmente los consumidores de los cigarrillos electrónicos son fumadores que tienen como objetivo dejar el consumo de tabaco, pero lamentablemente esto no les garantiza el éxito. Según estudios realizados por la Organización Mundial de Salud no hay evidencia que demuestre que realmente el uso de estos cigarrillos sea eficaz para dejar de fumar. 

Además del hecho de que este producto no funciona para dejar el consumo de tabaco, existe un peligro más y es que está llevando a muchos jóvenes a iniciarse en el consumo de este producto, el cual tiene sus consecuencias a corto plazo y efectos futuros también.

Algunas de las consecuencias negativas para la salud por el uso de los cigarrillos electrónicos, son los siguientes:

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Contienen grandes cantidades de nicotina.  Muchos de estos cigarrillos tienen un alto grado de nicotina, lo que obviamente es dañino para la salud, y además no tiene lógica si el objetivo es que las personas dejen de fumar.

Contienen producto que son peligrosos.  Regularmente en estos cigarrillos están presente productos muy peligrosos para la salud, como lo son el formol el cual es cancerígeno, la acroleína que es sumamente toxico y etanol elemento toxico y cancerígeno.

Ocasiona lesiones pulmonares. Las personas que usan estos cigarrillos tienden a aumentar la resistencia bronquial, lo que hace que los bronquios disminuyan de tamaño y entre una menor cantidad de aire en los pulmones.    

Se desarrollan bacterias. Debido a que estos cigarrillos son reusables, ósea se usan varias veces ya que son recargables en su mayoría, pueden tender a crear bacterias si no se limpia adecuadamente la boquilla de estos, antes de usarlo nuevamente.

Falta de información.  Aun no existen muchos estudios sobre las consecuencias por el consumo de estos cigarrillos a largo plazo, lo cual es también muy preocupante. 

Beneficios es estar físicamente en forma

Estar físicamente en forma requiere de un esfuerzo para la mayoría de las personas, sobre todo aquellas que no están acostumbradas a estar físicamente activas, pero los beneficios que se obtienen son indudablemente enormes.  Es importante saber que los beneficios de tener y mantener una aptitud física son mayores en el proceso de una dieta y un estilo de vida saludable.

Poder lidiar con las tensiones de la vida diaria, es una gran ventaja para la salud y bienestar de las personas, ser capaz de dominar el estrés y las energías negativas es un logro del cual nuestro cuerpo será muy beneficiado.

Cuando hacemos ejercicios regularmente tenemos menos riesgos de tener problemas cardiovasculares, también una persona que está en buena forma física tiende a disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol.  Además el ejercicio ayuda a acelerar la pérdida de peso con más rapidez.

Otros de los beneficios que se obtiene al ejercitarse es que mejoras el proceso digestivo, incrementas el consumo de líquidos sobre todo de agua, y ayuda a mejorar la circulación de la sangre.  Las personas físicamente en forma sufren menos de problemas metabólicos como la diabetes tipo 2, los cuales se presentan con azúcar en la sangre elevada, exceso de grasa en el vientre. Mientras más ejercicio hagas, menos probabilidades tendrás de desarrollar estos problemas de salud.

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La sensación de tranquilidad que se siente cuando sabes que tu cuerpo está en forma y listo para desarrollar y enfrentar cualquier situación, es muy beneficioso para tu salud mental y física.  Experimentas un incremento de energía con el simple hecho de salir a caminar regularmente por lo menos media hora, y también puedes sentir cómo influye al bajar de peso.

El aumento de autoestima y la confianza son otros de los beneficios de estar en forma, cuando estas sano y con emociones positivas, te sientes radiante y sobresales en cualquier lugar que te encuentres.  Mantenerte en forma no solo beneficia al cuerpo, sino que además puede ayudar a reducir la depresión, debido a que mejora el estado de ánimo de la persona.

Las personas que tienen problemas para dormir pueden ver una gran mejoría cuando se ejercitan y a medida que envejecen pueden prevenir una disminución de las capacidades cognitivas.

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Beneficios del masaje

En estos tiempos en que el estrés y las preocupaciones son normales, una buena opción es darnos la oportunidad de un masaje o también como se le llama masoterapia, lo cual se ha utilizado por mucho tiempo por los beneficios que ofrece a la salud de la persona. 

Las responsabilidades que tenemos que afrontar a diario; el trabajo, los hijos, la familia, la situación económica, entre otras cosas provocan irremediablemente que frecuentemente estemos estresados y cansados.  Entonces es muy importante y necesario dedicar un poco de tiempo a nosotros y nuestro cuerpo, ya que esto puede afectar la salud física y mental.
Los masajes son una experiencia muy relajante y terapéutica.  Los efectos positivos del masaje no solamente son a nivel físico, sino también mental, ya que durante el masaje se relajan la mente y el cuerpo, provocando también un aumento de energía.

Para una sección de masajes es muy importante que el lugar este ambientado para la situación; debe ser un lugar tranquilo, con una música ambiental suave, algún aroma agradable y la iluminación debe ser tenue.  Regularmente se aplica un poco de calor al cuerpo antes de la sección para ayudar a que aumente la circulación de la sangre en los músculos de manera que se intensifiquen los efectos del masaje.

Los beneficios del masaje son varios, lo primero es que es anti estrés, alivia el estrés emocional, relaja y descontractura los músculos debido al aumento de la circulación de la sangre.  Reduce el ritmo cardiaco y disminuye la presión sanguínea. Le da más elasticidad y suavidad a la piel. Cuando recibes un masaje sientes una sensación de calma y tranquilidad.

Estos son algunos otros beneficios de recibir un masaje:

Relajan los músculos y elimina la tensión acumulada debido al esfuerzo físico y mental.

Ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.

Alivian el dolor. Según estudios realizados los masajes ayudan a  reducir los dolores de espalda, además de una diminución en la rigidez.

Mejoran el sueño.

Aumenta la inmunidad, ya que cuando disfrutas de una sección de masaje experimentas cambios en las repuestas de tu sistema inmune.

Mejoran el estado de alerta, según un estudio se demostró que las personas aumentan la velocidad y precisión al realizar cálculos matemáticos.

Contribuyen a mejorar tu belleza, ya que hace que la piel se vea más radiante y el cabello luzca más saludable.

En realidad todo tu cuerpo es beneficiado al recibir un buen masaje realizado por una persona especializada en el tema.

Los Beneficios de Caminar

Muchas personas no saben que caminar es una excelente manera de mejorar la salud, esta simple rutina es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer a diario y que puede brindar muchos beneficios para la salud.

Indudablemente que caminar es uno de los ejercicios más idóneos y saludables para lograr estar en forma y tener un cuerpo sano y equilibrado. Es la manera más sencilla de realizar una actividad física, y que puede ser realizada por la mayoría de las personas, inclusive personas adultas. 

Es muy importante tomar en cuenta que como todo ejercicio debe de hacerse de una forma determinada para que se pueda conseguir los resultados deseados, de manera que la caminata debe realizarse diariamente, dedicándoles por lo menos 30 minutos para que el organismo vaya absorbiendo esos esfuerzos musculares y se fortalezcan los órganos.  Es una rutina de ejercicios que ayuda a ejercitar los músculos y a quemar calorías.

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Esta demostrado que caminar ayuda a quemar grasa, además ayuda a que el sistema cardiovascular se active y se fortifique.  Otras grandes ventajas que puedes conseguir al caminar son las siguientes:

·         Mejora tu capacidad de concentración. 

·        Disminuye los efectos del estrés. 

·        Te permite dormir mejor.

·        Te sientes mejor y más relajado. 

·        Te ayuda a controlar tu peso. 

·        Se reduce la probabilidad de padecer de enfermedades comunes.

Caminar ayuda a aumentar la resistencia a los esfuerzos y a cansarte menos.  También tu salud psicológica se ve beneficiada, porque se reduce o elimina la depresión, el insomnio y muchos otros problemas emocionales.

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Sistema para reducir de peso

Importancia de mantener una postura correcta

Mantener una postura correcta es beneficioso tanto para una buena salud como también en lo estético, de manera que si mantenemos una posición erguida y con la espalda recta podremos evitar problemas con la columna y musculares.  Existen muchos beneficios para la salud cuando cuidamos nuestra postura ya sea al estar de pie, al dormir, sentados o hasta al hacer deportes. 

En la postura corporal influyen factores tan importantes como la salud y calidad de vida.  Cuando nos acostumbramos a tener una mala postura con el cuerpo inclinado hacia adelante, lo cual es muy común en muchas personas, esto dificulta la respiración y puede ocasionar problemas de lumbago, escoliosis y lordosis.  También esto ocasiona que se compriman los órganos digestivos provocando molestias digestivas.

Probablemente no sabías que cuando pasamos mucho tiempo encorvados se restringe el flujo sanguíneo hacia la parte posterior de la cabeza, lo que regularmente es causante de dolores de cabeza y tensión muscular.  De manera que una buena postura es necesaria para la salud, ya que es lo que garantiza el flujo correcto de la sangre por todo nuestro cuerpo.  Además está comprobado que una mala postura contribuye a tener la presión arterial alta.  Por todas estas razones causa estrés.

Una postura correcta puede prevenir enfermedades y además hace ver a las personas más esbeltas.  La postura ideal es cuando no exageramos o aumentamos la curva lumbar, es decir cuando mantenemos las curvas fisiológicas de la columna vertebral.  Esto se logra manteniendo la cabeza erguida, sin torcer el tronco, la pelvis en una posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de manera que el peso del cuerpo este adecuadamente repartido.

Estos son algunos tips que debes tomar en cuenta para mantener una postura adecuada:

·     Debes adaptar el ambiente de trabajo.  Es recomendable una silla de 65 a 75 centímetros de altura.  Tener espacio suficiente para poder estirar las piernas y que estas estén apoyadas en el suelo. La pantalla del computador a 50 o 60 centímetros y a la altura de los ojos. 

·        Evitar una vida sedentaria.  Es muy importante desarrollar los músculos para ayudar a mantener una postura correcta, de manera que es muy importante hacer pausas de ejercicios cuando tienes una larga jornada de trabajo. 

·      Cuidar tu peso.  Cuando tienes un sobrepeso indudablemente que esto conlleva a tener una mala postura.  De modo que es muy importante controlar tu peso y mantener una buena alimentación.

Sistema para baja de peso

                                                                                

Beneficios del peso ideal

Estar y mantenerte en un peso ideal es muy beneficioso para tú salud, no solamente por el hecho de verte estéticamente bien o de lucir más en forma.   En realidad existen más beneficios de estar en tú peso ideal que va más allá de tu apariencia.

Se considera un peso ideal, cuando este disminuye el riesgo de padecer problemas de salud. Este se determina según el número que se registra en la balanza y tu índice de masa corporal, pero en realidad esto no es suficiente para lograr un peso saludable, sino que es fundamental tener hábitos saludables como tener y mantener una alimentación equilibrada, balanceada y practicar actividad física regularmente.

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El sobrepeso genera una acumulación de estrógenos, los que en exceso y junto con la grasa aumentan la formación de tumores en el pecho.  Uno de los grandes beneficios de estar en un peso ideal es que mejora tu fertilidad, además el corazón se beneficia grandemente debido a que la tensión arterial estará mejor, el colesterol también se mantendrá en los márgenes establecidos y los problemas cardiovasculares serán menos frecuentes.

Estudios realizados han demostrado que las personas con sobrepeso, al igual que las que tienen excesiva delgadez, poseen una libido más baja que las que se encuentran en su peso ideal.  De manera que si estás en tu peso ideal mejoraras la libido y las relaciones sexuales.

Muy probablemente todos en algún momento hemos querido bajar de peso, no sólo por estética, sino también por salud.  Bajar de peso nos ayuda a sentirnos bien con nuestro cuerpo por dentro y por fuera.

No es una tarea sencilla perder los kilos necesarios para tener un peso ideal, debido a que involucra cambios en los hábitos alimenticios, hacer ejercicios, decirle adiós al sedentarismo, entre otros.  Por eso es importante cuando decidas bajar de peso, hacerlo con el apoyo de profesionales que te orienten en estos cambios, de manera que puedas lograr el cuerpo que deseas de manera sana y responsable. 

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El estrés

El estrés es un estado de fatiga física y psicológica el cual es provocado por exceso de trabajo, desórdenes emocionales o por cuadros de ansiedad. Es un proceso natural que responde a nuestra necesidad de adaptarnos al entorno; pero resulta perjudicial si es muy intenso o se prolonga por mucho tiempo. A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están relacionados con los cambios, los cuales exigen del individuo un sobre esfuerzo y por lo tanto ponen en peligro su bienestar personal.

Aunque en ocasiones constituye el motor de nuestras vidas, es ante todo uno de nuestros más feroces enemigos. Frente al estrés, el organismo humano reacciona tanto en el aspecto biológico como en el psicológico. Aunque no siempre tiene consecuencias negativas, en ocasiones su presencia representa una excelente oportunidad para poner en marcha nuevos recursos personales, fortaleciendo así la autoestima e incrementando las posibilidades de éxito en ocasiones futuras.

En la actualidad el estrés está más presente que nunca, debido al ritmo acelerado en el que vivimos el cual es el principal causante, unido a la falta de seguridad económica que gran parte de la población está pasando a causa de la crisis, lo que nos deja con menos posibilidades de disfrutar del poco tiempo libre que tenemos. En muchas ocasiones sabemos que estamos estresados, pero no sabemos bien el motivo, porque muchas veces no se trata de una sola cosa, suelen haber varios problemas. 

La frecuente exposición al estrés genera daños físicos en el cuerpo, que afectan la calidad de vida de las personas que lo sufren, como son dolor de cabeza, piel seca, tic nervioso, así como también Obesidad y sobrepeso, pérdida del cabello, depresión, reducción del deseo sexual, entre otros.

Existen varios métodos para combatir el estrés, como el biomédico el cual el tratamiento es a través de la prescripción de tranquilizantes o ansiolicos que inciden directamente en las respuestas fisiológicas del estrés.  También está el tratamiento psicológico donde se le otorgan gran importancia al control de la ansiedad emocional.

Pero algunas recomendaciones que podrías también tomar en cuenta son las siguientes:  

Compromisos innecesarios. Elimina todos esos compromisos que más te estresen.

Organización. Es muy importante que te tomes un tiempo para organizar tus pendientes.

Menos Control. Tratar de controlar todas las situaciones y la gente, pueda aumentar nuestra ansiedad cuando no funciona.

Tareas Múltiples. Cuando tenemos muchas tareas pendientes por hacer en lugar de ser productivo nos produce estrés porque nos impide terminar una tarea para empezar la otra.  De manera que es mejor hacer una tarea a la vez.

Reduce el Agotamiento. Las actividades que no tienen mucha importancia elimínalas de tu vida y veras como reducirás el agotamiento y tendrás mucho más energía. 

Baja la velocidad.  Trata de tomarte tu tiempo sin apurarte, disfruta de tu comida, de las personas que te rodean y del ambiente.

Relájate. Es muy recomendable tomarte un descanso durante el día. Deja lo que estás haciendo y estírate, camina un rato y tomate un vaso con agua.

Ejercicio. Sin duda alguna este es el mejor consejo para aliviar el estrés, además funciona como método de prevención anti-estrés.  Ayuda a aliviar la acumulación del mismo y te ayuda a relajarte.

Come sanamente.  Los alimentos que contienen grasas empeoran el estado de ánimo y contribuyen a aumentar los niveles de estrés.