Tips para una vida saludable

Indudablemente lograr bajar de peso no es un objetivo fácil de conseguir, pero también es cierto que muchas personas lo han logrado y lo están logrando en estos momentos. Entre los grandes beneficios que tiene el llevar una vida saludable podemos encontrar la prevención del sobrepeso, y también poder disfrutar de una actitud y estado de ánimo excelente.

A continuación te enumeramos algunos tips que puedes seguir para llevar una vida saludable:

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Cuida tu alimentación. Es muy importante tener una buena alimentación, debes elegir alimentos saludables. Trata de llevar una dieta balanceada, incluyendo en tu alimentación frutas, vegetales, carnes blancas, fibras y líquidos.

Comidas diarias. ; Lo recomendable es que comas mínimo 5 veces al día, ya que esto ayuda a mantener tu metabolismo activo por mucho más tiempo, ayudándote al proceso de quemar grasa.

Una vida activa. ; Es muy necesario que realices ejercicios, ya que la vida sedentaria causa muchos inconvenientes a la salud. Los ejercicios ayudan a mantenerte sano, activo, a bajar de peso, prevenir enfermedades y reducir el estrés.

Comer más en casa.  Cuando comes en casa puedes tener más control de lo que consumes.

Comer Frutas y vegetales. ; Las frutas y los vegetales son alimentos muy saludables, ya que proporcionan una variedad de vitaminas y minerales, además de la fibra lo que te ayuda a tener una digestión normal.

Mantener un peso adecuado.  Tener un exceso de peso es un problema que debes evitar o corregir porque afecta gravemente la salud. Aumenta el riesgo de desarrollar graves enfermedades, como las del corazón, diabetes, presión alta, entre otras.

Es muy importante hacer un cambio en tus hábitos, empezando con una alimentación saludable y hacer ejercicios frecuentemente, ya que esto te puede ayudar a controlar el peso y tener una vida más saludable.

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Ventajas de tener un metabolismo acelerado

El objetivo de acelerar el metabolismo es aumentar el gasto calórico y quemar grasa, regularmente el metabolismo tiene un gasto calórico constante y con la aceleración de este se busca aumentarlo.

Activar el metabolismo se puede lograr con la fusión de una serie de ejercicios, lo que además sintetiza más rápido los nutrientes y aumenta el gasto calórico que está en reposo, esto por consiguiente permite la eliminación de grasas de manera constante.

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Cada persona tiene un metabolismo diferente y con la edad este se va desacelerando, pero se puede acelerar con una buena nutrición y con ejercicios, de manera que puedas mantener unos niveles de energía alto y obtener los beneficios de un metabolismo sano.

Las ventajas de tener un metabolismo acelerado son los siguientes:

• Al tener un metabolismo más rápido nuestro organismo podrá procesar los alimentos más rápidamente y evitar que estos se conviertan en grasa.

• Tendremos una mayor vitalidad, debido a que nuestro organismo y nuestro cuerpo estarán mucho más activos durante la jornada diaria.

• Podremos quemar más calorías con solo hacer las actividades que comúnmente realizamos.

• Haremos que nuestro cuerpo trabaje más para poder quemar esas grasas que tenemos acumuladas de manera más sencilla.

• El rostro tendrá un mejor color y la piel lucirá mucho más radiante. 

• Tendremos una vida mucho más sana.

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Causas de la celulitis

La celulitis es una enfermedad metabólica del tejido subcutáneo, que afecta mayormente a las mujeres, caracterizado por cambios del tejido conjuntivo, conjuntamente con trastornos circulatorios, que aunque no pone en riesgo la salud de quien la padece, está considerado como un problema estético.

Las principales causas por lo que se forma la celulitis es debido a deficiencias de la circulación y activación hormonal, también la genética y una vida sedentaria influyen en que se formen.  Este trastorno no necesariamente está ligado al sobrepeso, ya que también personas delgadas pueden sufrir de la celulitis.

Las diferentes causas que pueden formar la celulitis son:

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Alimentación inadecuada. El exceso de comidas con muchas calorías, sal y saturadas de grasa favorece la aparición de la celulitis.

Factores hereditarios.  Las mujeres con familiares que tienen antecedentes o han sufrido de este trastorno están mucho más expuestas a padecerla.

Factores hormonales. Los niveles altos de estrógenos que se dan en las mujeres durante la pubertad, el embarazo, menopausia, también el uso de anticonceptivo pueden provocar la aparición de la celulitis.

Sedentarismo o falta de actividad. Una vida sedentaria o con poca o nada de actividad física no ayuda a que la sangre circule adecuadamente, provocando además que se acumule grasa en la sangre.

Estar mucho de pie.  Cuando estas mucho tiempo de pie también se dificulta la circulación de la sangre, provocando también la aparición de varices.

Trastornos circulatorios.  Cuando hay problemas en la circulación, esto impide que se elimine adecuadamente las toxinas del cuerpo.

Uso de ropa inapropiada.  La ropa ajustada y/o los tacones altos también provocan dificultad en la circulación de la sangre.

Estrés. Es estrés provoca tensión, lo que a su vez provoca dificultad en la circulación también.

La formación de la celulitis depende de cada persona, además es un proceso que aumenta a través del tiempo. Es importante empezar con tener una dieta saludable, hacer ejercicios, además de evitar ropas ajustadas, fumar, tomar mucho alcohol y controlar el estrés.

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La Piña. elimina toxinas y baja de peso

Regularmente dejamos de consumir una gran cantidad de frutas que son muy beneficiosas para la salud, y que ayudan al proceso de reducción de peso.  Entre estas frutas se encuentra la piña, considerada como la mejor opción para eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.

La piña es una de las frutas mas recomendada para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso naturalmente, además de ser una fruta sumamente deliciosa. Con solo ingerir una porción de esta fruta dos o tres veces a la semana, podrás ayudar al proceso de adelgazar de manera efectiva.  La piña contiene un elemento llamado bromelina, la cual es una enzima que hace el proceso de descomponer las proteínas y favorecer la digestión.

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Por las propiedades diuréticas, la piña ayuda a eliminar los líquidos extras retenidos en nuestro organismo, al mismo tiempo que remueve las toxinas que siguen en nuestro cuerpo.  Estos líquidos retenidos en nuestro cuerpo son producidos por un estilo de vida poco saludable, también el hecho de llevar una vida sedentaria, por el consumo de mucha sal, entre otras causas.

La piña es muy recomendada para las personas que quieren bajar de peso, pero también para aquellas personas que quieren mantener su peso actual, ya que al eliminar el exceso de líquido de nuestro cuerpo, se elimina el grosor en esas partes donde se acumulan líquidos mayormente como el abdomen y la cara.

Es muy nutritiva y antioxidante, contiene además vitamina A, B y C reforzando nuestro sistema inmunológico y protegiendo nuestro organismo de los radicales libres los cuales son causantes de provocar enfermedades cardiacas o diabetes.  Contiene también minerales como el manganeso, magnesio, potasio, hierro y fosforo, estos aportan energía en gran cantidad para poder realizar nuestras actividades diarias.

Para poder aprovechar todos los beneficios que aporta es recomendable que sea consumida el mismo día que se abre, y puede ser incluida en tu alimentación en diferentes formas como: rebanadas, en agua, en zumo, batidos, ensaladas, o como la prefieras.

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Tips para bajar de peso

Al momento de iniciar una dieta para bajar de peso resulta un poco difícil para algunas personas, ya que tienen que abstenerse de comer las cosas que les gusta, tener en cuenta las calorías que pueden consumir, entre otras cosas que es necesario saber y tomar en cuenta cuando se comienza una dieta.

Pero hay algunos tips que pueden ayudarte a bajar de peso más fácilmente.

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Cuando estés comiendo debes concentrarte en lo que estas comiendo, sin distracciones disfrutando cada bocado. 

Luego de la comida es recomendable tomarse un descanso de por lo menos 15 minutos, y si es posible hacer una caminata corta, el objetivo de esto es quemar calorías luego de consumir alimentos.

Comer despacio.  Es necesario comer pausadamente masticando la comida despacio, ya que regularmente las personas que comen muy rápido aumentan de peso más fácilmente.

Comer cuando consumes más calorías.  Resulta beneficioso para bajar de peso, comer en el momento en que más calorías consumes.

Toma Suficiente agua. Los líquidos limpian tu sistema.

Duerme bien. Es indispensable dormir por lo menos 7 horas si quieres bajar de peso saludablemente.

Ser más activo.  Si le añades mas actividad a tu vida diaria sin duda te ayudara a bajar de peso más fácil y rápidamente.

Consumir estrictamente las calorías necesarias. Es muy importante ajustar las porciones de comidas a las calorías que necesites, en caso de sobrar alimentos guardarlas en el refrigerador y evitar comer de más.

No te saltes el desayuno.  Cuando te saltas el desayuno estas más propenso a aumentar de peso, ya que tu metabolismo funcionara más lento causando que no quemes las grasas extras.   

Los organismos de cada personas son diferentes por lo que no todos lo tips funcionaran igual para todos, pero sin duda algunos o muchos de estos te ayudaran a facilitar el proceso de quemar grasa y bajar de peso.

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Apio, un buen aliado para bajar de peso

El apio es un vegetal muy beneficioso que además de tener un aroma y sabor muy particular, nos brinda grandes beneficios como lo es una alta dosis de aceites esenciales que hacen de este vegetal un excelente diurético y depurativo del organismo.  Puede ser combinado con diferentes tipos de platos y preparado de diferentes maneras.

El apio posee muchas virtudes como son vitaminas, minerales, fibras, además de tener muy pocas calorías.  Por tener un aporte calórico muy bajo es muy recomendado para hacer dieta, además es un alimento con un alto contenido de agua lo que lo hace muy digestivo, elimina toxinas y las retenciones de líquidos de nuestro cuerpo.

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Este maravilloso vegetal nos ofrece la posibilidad de eliminar grasa y reducir de peso debido a su función diurética y depurativa, además de eliminar la retención de líquidos lo cual es necesario cuando se está llevando una dieta para adelgazar.

El apio contiene propiedades para bajar de peso como:

Alto contenido de fibras. Debido a su alto contenido de fibra da sensación de saciedad, debido a que permanece más tiempo en el estomago para su digestión.

Estimula la motilidad intestinal. Esto ayuda a la depuración del organismo.

Efecto diurético.  Gracias a su efecto diurético estimula la formación de orina.

Normaliza el colesterol y triglicéridos. El apio ayuda a normalizar el colesterol y triglicéridos en la sangre.

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El apio puede ser consumido solo o acompañado con otros alimentos, las partes más importantes de este vegetal son el tallo y las semillas.  Lo puedes preparar:

Crudo en ensaladas.

Licuado o en jugos antioxidantes.

Como te o en infusiones.

Cocido en sopas, tartas,  etc.

El apio nos aporta también minerales como el potasio y el sodio.  Todas estas características hacen del apio un alimento muy importante para incluir en nuestra dieta diaria, sobre todo cuando se trata de una dieta para bajar de peso.

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Causas del sobrepeso

El sobrepeso es una acumulación  anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, la grasa entra a nuestro organismo a través de la alimentación y también es producida por el hígado, la cual es eliminada cuando la utilizamos en reacciones metabólicas, pero cuando no hay un balance entre la grasa que procesamos y la grasa que gastamos, y se da la situación en la que ingresamos más que la que consumimos entonces aumentamos de peso y podemos llegar a tener sobrepeso.

Las causas del sobrepeso se deben a muchos factores, pero en la mayoría de los casos se debe a desordenes en los hábitos de alimentación.  Existen casos también que tienen que ver con la genética, aunque esa influencia varia, ya que si nuestros padres o abuelos son o fueron obesos no significa que también nosotros lo seamos.

Entre los factores que puede causar el sobrepeso están los siguientes:

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Desbalance energético. La causa principal del sobrepeso y obesidad en las personas es debido a la falta de balance energético, ósea regularmente ingieren  más cantidad de energía obtenidas por los alimentos que consumimos que las que consumen en las funciones de nuestro cuerpo, como son respirar, digerir los alimentos, actividades físicas, etc.

Sedentarismo.  Esta es también una causa muy común que conduce a subir de peso, ya que cuando las personas son poco activas no queman las calorías provenientes de los alimentos y bebidas que consumen.

Los genes.  El sobrepeso tiende a ser con cierta frecuencia hereditario, de manera que las personas con padres obesos pueden tener más posibilidad de llegar a tener sobrepeso.

Medicamentos.  Hay medicamentos que cuando lo usas frecuentemente contribuyen a aumentar de peso, entre ellos están los antidepresivos que suelen ayudar a que tu cuerpo acumule más grasa.

El medio ambiente. Muchas veces el medio en el que nos desenvolvemos no contribuye a que tengamos hábitos saludables, estimulando la obesidad.  Por ejemplo los horarios de trabajo a veces absorben mucho tiempo, lo que no nos permite en muchas ocasiones comer saludablemente, además de la falta de tiempo para ejercitarnos.

Es importante que evalúes cuál es tu caso y tomes las medidas necesarias para evitar o disminuir la posibilidad de aumentar de peso.  Es muy recomendable que empieces a hacer cambios en tus hábitos, llevar una dieta saludable y hacer ejercicios.

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